通过饮食缓解便秘?5个雷区不要踩,否则肠道越吃越“堵”

人体吸收食物和排出废物都离不开肠道,它被“胃”的主角光环所掩盖,很少有人去关注肠道的健康,直到肠道拥堵情况出现,大家才意识到它的存在。

其实肠道除了帮助人体消化食物外,还有排毒和免疫的功能。

如果肠道发生堵塞,有害物质就不能及时排除体外,滞留在人体,容易导致肠道相关疾病。

最常见的就是由肠道损坏导致的便秘,大便次数不仅减少,排便也变得非常困难,甚至在这过程中导致了肛门出血。

而且肠道拥堵还会让皮肤看起来暗淡无光,这是因为毒素没有及时排出体外,堆积在人体内被再次吸收,从而引发的皮肤问题。

许多人发生便秘时,多数会通过饮食来缓解,虽然这种方法谈不是有副作用,但是食用不当会引起肠道越吃越“堵”。

以下五大缓解便秘的饮食误区,注意不要踩:

第一、是肉就不沾

很多人认为清理肠道就不能摄入肉类,以免给肠胃增加负担,所以直接断掉了肉类食物。

然而肉其实是人体补充蛋白质和脂肪的食物之一,彻底将肉断掉会打破身体的营养平衡,这有可能导致肠胃动力不足,体内垃圾无法排出。

建议:每餐都要适当吃肉,与其同时,配合碳水化合物或者高纤维食物。

第二、过于清淡,一点油都不吃

这和上面提及的内容雷同,大家都认为是大鱼大肉导致了肠道拥堵,所以彻底成了素食主义者。

其实便秘的人群更应该吃适当的油,特别是香油,它有润肠道的功效,可以帮助人体缓解便秘的问题。

建议:每天一勺香油,或者食用适当芝麻,坚持一周,便秘问题会明显缓解。

第三、吃香蕉缓解便秘

香蕉缓解便秘的改善作用其实是非常小的,特别是没有熟透的香蕉。

怎么区别是不是没用熟透的香蕉?

市场上卖的香蕉有些为青色,这种一眼便会得知明确为生香蕉,吃起来口感差,难以接受,所以更别说通便的,这种香蕉,很多人都会放一段时间才会食用。

还有一种,表皮发黄,但是果肉发硬,同样口感发涩,这类香蕉市场上常见,以为是成熟的香蕉,其实这类香蕉火候还是欠缺的,很多人勿食用来缓解便秘,最后发现便秘更加严重。

这是因为这种香蕉鞣酸物质,它具有一定收敛的作用,非但不会缓解便秘,反而会导致便秘严重。

而熟透的香蕉口感松软,香气扑鼻,富含大量膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,能润肠道,缓解便秘。

建议:一天吃1~2根书香蕉即可。

第四、大量摄入水果和蔬菜

水果和蔬菜无疑存在丰富的膳食纤维,能缓解肠道的拥堵。

很多人直到这些常识,所以不管是水果沙拉,还是蔬菜沙拉,简直每天都把自己当小白兔来喂养。

殊不知,大量食用蔬菜和水果会导致肠胃胀气和腹痛。这对于肠胃功能差的人来讲,更是对肠胃的损伤。

同时绝大数的人还忽视了一点,膳食纤维有很强的吸水能力,它与水融合的能力极强,这也就导致了食物转化成粪便的体积会增大,运转的速度会加快,由此一来,会减少其中有害物质与肠壁接触的时间。

所以需要提醒大家,如果食用较多膳食纤维的食物,需要多喝水,帮助食物消化,减少有害物质对肠胃的侵蚀。

第五、大量喝茶水

中国虽然是茶文化的起源,但很多人对茶叶还有不少的误解。

中医认为喝茶能清火气,所以肠道拥堵人群认为茶也能缓解这种情况,所以不管什么茶,大量饮用。

但实际上有很多茶叶具有收敛作用,比如绿茶,它含有鞣酸物质,大量饮用会加重便秘情况。

当然也并不是所有的茶都不能喝,大家可以选择熟普洱茶,这类茶叶的益生菌群多是熟茶发酵过程中形成,所以普洱茶能改善人体肠道情况,对便秘和腹泻都能起到调理的作用。

建议:可以适当饮用发酵的普洱茶缓解便秘。

我们可以把肠道想象成交通要道,垃圾废物好比车辆,车辆堆积拥堵,就造成了交通要道无法畅通,进而导致该走的走不了,想出的出不去,交通一旦瘫痪,国家的方方面面还如何发展?

身体亦是如此,肠道堵塞,必然会威胁到整个机体的运转。

想要肠道顺通,最主要的还是要做好预防,保持良好的生活习惯,控制体重,适当运动,保持身体营养均衡,荤素搭配,从根本上杜绝便秘。


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